Існує голод фізичний та психологічний.
Із фізичним голодом все просто. Як його визначити? Живе він у шлунку, з’являється поступово, характеризується бурчанням у животі, відчуттям порожнечі у кишечнику. Після прийому їжі є почуття насичення та задоволення до наступного прийому їжі.
Психологічний голод живе в голові і тісно пов’язаний з нашими переживаннями. Голод з’являється раптово, відчуття, що терміново треба поїсти. Щойно ти й не думав про їжу, а за хвилину «вмираєш» з голоду. Виникає почуття, що тобі потрібен конкретний продукт і саме він, ніякий інший. Бажання миттєво вгамувати емоційний біль їжею, тобто заїсти його.
Психологічний голод тісно пов’язаний із нашими емоціями. Об’ївшись, ми ніби захищаємо себе від страждань. Насправді така поведінка не знижує стрес, а навпаки, збільшує його. У «подарунок» дістається почуття провини.
Відрізнити фізичний голод від психологічного можна, якщо ви уважно спостерігаєте за собою. Які відчуття в тілі, раптово захотілося щось з’їсти чи можна трохи почекати, скільки, чи є насичення, чи виникає від фізичної потреби чи у зв’язку з якоюсь ситуацією, яка вивела вас із рівноваги?
Що робити, щоб позбутися емоційного переїдання?
- Якщо хочете чогось позбутися – робіть це свідомо.
- Прийміть свої емоції як даність. Не треба їх придушувати.
- Спитайте себе “Що я зробив не так? Як виправити це?”
- Заїдання-звичка.
Важливо усвідомити, чи ти заїдаєш якусь ситуацію чи просто зголоднів? Фанатичне прагнення бути струнким іноді грає з нами злий жарт, і ми відмовляємося від їжі, яка нам життєво необхідна.
Спробуйте визначити, яке почуття ви зараз заїдаєте: тривогу, розгубленість, агресію, роздратування, а може страх, образу чи сором? Пам’ятайте, ваші емоції є нормальними. Назвіть собі це почуття. Одного розуміння, що зараз зі мною відбувається, буває достатньо, щоб зупинити цей процес. Або, принаймні, повернути собі відповідальність. «Я їм тому, що я…»
Заїдання – це така стратегія, якою ми гасимо інтенсивність переживання з приводу будь-якої ситуації та припиняємо шукати ефективніші способи виходу з неї. Не забувайте, що поруч з вами можуть бути люди, які готові вам допомогти і підтримати. Не залишайтеся віч-на-віч зі своїми думками та переживаннями.
Ми автоматично реагуємо на почуття голоду, навіть якщо воно фіктивне. Зупиніть себе і спробуйте знайти заміну, переключитися. Тут вам на допомогу дихальні вправи, спорт, можна пити чай, а краще свіжу, чисту воду.
Знаєте анекдот?
Син підходить до мами і каже:
– Мам, я їсти хочу!
– Попий води.
– Мам, я їсти хочу!
– Попий води.
– Мам, я їсти хочу! – не вгамовується синок.
– Ти подивися, він ще харчами перебирає!
Іноді, щоправда, достатньо попити води, щоб пішло почуття голоду.
Важливо розуміти, заїдаючи свої почуття та стрес, ми швидше відволікаємо нашу увагу, ніж допомагаємо собі.
Насамкінець хочу сказати, поставтеся до себе з розумінням, не лайте, будьте дбайливі, хваліть за будь-яку спробу щось змінити! Тільки так, маленькими кроками ми можемо досягти бажаного результату.
Усього вам доброго!
Автор статті – психолог, гештальт-терапевт Анжела Бірук.
Вам також можуть бути цікаві статті про правильне харчування та наслідки насильного годування дітей.
