Как избавиться от тревожности
- Высыпаться. Это снизит тревожность в разы.
Неполноценный сон не только влияет физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу. При чувстве тревоги и беспокойства нужно планировать себе от семи до девяти часов здорового сна. Всего за несколько таких ночей уровень тревожности снизится.
- Правильно дышать.
Когда нарастает тревога обратите внимание на свое дыхание. Важно, чтоб не задерживался ни вдох, ни выдох. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться. Всего 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится.
- Привести в порядок то, что вас окружает.
Некоторым особенно хорошо это помогает. Доказано, что беспорядок в доме и на рабочем столе может вызывать психологический беспорядок. Уберитесь, разложите все по своим местам, уберите лишнее и Вам станет немного легче.
- Заняться любимым делом или спортом. Если человек занят чем-то по-настоящему интересным или приятным, он забывает о тревоге. Бег способен вывести человека из глубочайшей депрессии.
- Посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Если случилось что-то плохое, вы осознаете, что именно и это вводит вас в состояние сильной тревоги, попробуйте ответить себе на несколько вопросов:
- какое значение это событие будет иметь через 5 лет? Через два года? Завтра?
- что самое страшное может произойти теперь? И что в этом страшного? (Вы отвечаете на этот вопрос и снова его себе задаете. Например,:
Клиентка: Мой сын не поступил в универ.
Я: И что в этой ситуации Вас пугает?
Клиентка: То, что он останется без образования.
Я: И что в этом страшного для Вас?
Клиентка: Не знаю… наверно, он может не найти себе работу.
Я: Так. И что тогда? Чего Вы боитесь?
Клиентка: Ну… он будет на моей шее… мне придется до конца моей жизни его кормить и одевать… (смеется)… нет, в любом случае он найдет работу.
(тревога клиентки снижается в тот момент, когда она начинает видеть границы своего страха, видеть «самую ужасную картинку», которая может случится. И тогда начинает казаться, что это слегка надуманно, или что это не так уж и страшно и т.д.)
- Посмотрите на ситуацию с точки зрения голодающих детей Африки, мирового сообщества или экологической угрозы Земли.
Вы должны понимать, дорогие мои, что состояние тревожности – это сигнал к тому, что где-то в вашей жизни некая опора рушится. Нечто, что давало вам ощущение безопасности, стабильности, защищенности, уверенности в своих силах и завтрашнем дне. Это может быть что угодно: родители решили разводиться, смерть кого-то из близких, болезнь, уход с работы, даже появление седого волоса может бессознательно вызвать ощущение тревоги.