Если вы чувствуете, что паника и страх захватили вас — выполните по пунктам следующие шаги:
- Обнаружьте себя
- Установите контакт с собой
- Скажите себе: «Я — есть» и своё имя
- Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов
- Посмотрите на свои руки, ноги
- Разотрите ладони, сжимайте и разжимайте их в кулаках
- Найдите опору под ногами, обопритесь о стену или другое, что есть
- Похлопайте себя по плечам, обнимите себя
- Посмотрите вокруг. Заметьте, что есть рядом и назовите 5 предметов, которые видите
- Потрогайте возможных 3-4 предмета
- Скажите, что сейчас слышите
- Попробуйте что-то на вкус и что-то понюхайте, если это возможно
- Подумайте, кто сейчас есть с вами рядом, кому можно позвонить, у кого попросить помощи
- Подумайте, что хочется сейчас делать?
- Делайте то, на что есть сейчас силы
- Вспомните, что вы умели делать и делайте это своим привычным способом
У других людей может быть совершенно другой способ действий в кризисной ситуации, чем у вас. И это нормально, важно это принять.
Если можете активничать — активничайте так, как считаете нужным. Можно помогать близким, знакомым, просто другим людям, городу, стране.
Кто-то может помогать и быть нужным дома, семье, читать книжки детям, рисовать с ними и давать поддержку, готовить еду, печь пирожки, кормить животных.
Кто-то может быть полезен молитвами, медитациями, песнями, стихами, добрым словом, посылом энергии любви дому, стране, планете.
Знайте, что каждый из нас очень важен и нужен там, где сейчас находится.
Categories: Без рубрикиЛичностный рост
