Якщо ви відчуваєте, що паніка і страх вас захопили – виконайте по пунктах наступні кроки:
- Виявіть себе
- Встановіть контакт із собою
- Скажіть собі: «Я є» і своє ім’я
- Зробіть кілька глибоких вдихів та повільних видихів
- Погляньте на свої руки, ноги
- Розітріть долоні, стискайте та розтискайте їх у кулаках
- Знайдіть опору під ногами, обіпріться об стіну або інше, що є
- Поплескайте себе по плечах, обійміть себе
- Погляньте навколо. Зверніть увагу, що є поруч і назвіть 5 предметів, які бачите
- Доторкніться 3-4 можливих предмета
- Скажіть, що зараз чуєте
- Спробуйте щось на смак і щось понюхайте, якщо це можливо
- Подумайте, хто зараз є поруч з вами, кому можна зателефонувати, у кого попросити допомоги
- Подумайте, що зараз хочеться робити?
- Робіть те, на що зараз є сили
- Згадайте, що ви вміли робити і робіть це своїм звичним способом
В інших людей може бути зовсім інший спосіб дій у кризовій ситуації, ніж у вас. І це нормально, важливо це прийняти.
Якщо можете активувати – активуйте так, як вважаєте за потрібне. Можна допомагати близьким, знайомим, просто іншим людям, місту, країні.
Хтось може допомагати і бути потрібним вдома, сім’ї, читати книжки дітям, малювати з ними та давати підтримку, готувати їжу, пекти пиріжки, годувати тварин.
Хтось може бути корисним молитвами, медитаціями, піснями, віршами, добрим словом, посилом енергії любові до дому, країни, планети.
Знайте, що кожен із нас дуже важливий і потрібний там, де зараз знаходиться.
Categories: Особисте зростання
