Депресія — це спосіб людини прийняти те, що з нею сталося. Те горе, яке відбулося, або важку втрату, яку вона пережила (хвороба, смерть близької людини, викидень, аборт, звільнення, переїзд тощо). Перш ніж писати про те, як вийти з депресії, мені хотілося б трохи заглибитися в суть цього явища, від якого страждає так багато людей. Рідні та близькі ламають собі голову, як позбутися депресії, не завжди розуміючи, який сенс вона має для самої людини.
Перебуваючи в печалі, людина не просто страждає від того, що сталося. Вона також ніби віддає шану тим стосункам, які були й зникли. Депресія й горювання дозволяють зберегти те важливе й цінне, що було в цих зв’язках. Відмова жити на повну (нерідко людина навіть не виходить з дому) — це своєрідна вірність власній історії. Щоб людина могла жити далі, їй потрібно осмислити те, що вже відбулося. А спроби підштовхнути її до того, щоб вона «жила далі» й залишила минуле — не враховують потреби зрозуміти й інтегрувати свій досвід.
Смуток — це почуття, яке природно виникає під час здорового процесу оплакування втрати. Я не намагаюся його уникати або приглушити. На консультаціях я перебуваю поруч із клієнтом, супроводжуючи в процесі проживання скорботи, створюючи безпечні умови для зустрічі з болем.
Депресія — симптоми
Психологічні симптоми:
- Пригнічений настрій, відсутність радості;
- Втрата інтересу до всього, навіть до улюблених занять;
- Суїцидальні думки;
- Відчуття внутрішньої порожнечі, невпевненість у собі;
- Нездатність приймати рішення;
- Зниження енергії;
- Сильна тривожність і страх;
- Песимістичний погляд у майбутнє;
- Можливі маревні ідеї;
- Невизначеність.
Соматичні симптоми:
- Розлади апетиту;
- Порушення сну;
- Зниження сексуального потягу;
- Закрепи;
- Відчуття стискання в голові;
- Запаморочення.
Існує чудовий тест на депресію — Опросник Великої депресії (Major Depression Inventory), розроблений Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Методика дозволяє виявити ознаки депресії та ступінь її вираженості.
Як позбутися депресії
Немає єдиного універсального способу боротьби з депресією, адже кожна історія унікальна. Потрібно розібратися з непрожитою ситуацією з минулого, з тими почуттями, які вводять людину в депресію. Раніше я вже писала про те, що біг може допомогти вийти з депресії.
Проте кілька порад я все ж дам:
- Не ізолюйтеся. Це важко, коли не хочеться навіть виходити з дому. Але спілкування — це те, що не дозволить вам остаточно впасти в темряву.
- Займайтеся спортом. Рух і навантаження корисні як при легкому пригніченні, так і при глибокій депресії. К. Купер розробив методику, за якою біг здатен витягти людину з депресії. Чим сильніший стан — тим інтенсивніші навантаження.
- Якісна їжа й сон — творять дива. Побалуйте себе смачненьким. Піклуйтесь про себе. Не нехтуйте сном.
- Гуляйте на свіжому повітрі. Там, де вам добре. З книжкою під деревом — чудово. У лісі з кошиком — прекрасно!
- Беріть відпустку й подорожуйте. Деякі мої клієнти не були у відпустці по 5–10 років! Це вже саме по собі може викликати депресію. Зміна обстановки, нові враження — чудовий спосіб підняти настрій.
Якщо ж ви не можете самостійно зрозуміти, як вийти з депресії, звертайтесь, і ми розберемося саме у вашій ситуації. Не обов’язково справлятися з депресією наодинці!
