Двоє відомих психотерапевтів — З. Фрейд і Г. Каплан — поділили страхи на дві групи. У першій — ті, що допомагають людині вижити. У другій — ті, що свідчать про порушення і заважають жити повноцінно. Як саме подолати страх, розповім трохи далі.
З. Фрейд ділив страхи на реальні та невротичні. Г. Каплан — на конструктивні й патологічні. Майже будь-який страх може перерости у патологію. Але в помірній формі — він рятує. Чимало про природу страхів розповів американський психотерапевт Ірвін Ялом. У книзі «Вдивляючись у сонце» він чудово описав, як подолати страх смерті.
Треба чесно визнати: ми всі чогось боїмося. Абсолютно безстрашних людей не існує. І це добре. Бо страх нас оберігає. Але іноді ми не помічаємо його. І не розуміємо, що саме він псує якість життя. Один мій клієнт — молодий хлопець — уникав хорошої роботи. У нього було два шляхи:
- Ігнорувати ситуацію, вигадати собі виправдання. Але згодом впасти в депресію.
- Або — визнати свій страх. У його випадку — страх самопрезентації. Страх проходити співбесіди. І прожити його.
Як подолати страх
- Запишіть свої страхи. Чесно погляньте всередину себе. Іноді цього достатньо, щоб полегшало.
- Опишіть страх. Як він виглядає? Коли з’являється? Далі можливі варіанти:
- намалювати (краще кольоровий);
- зліпити;
- протанцювати;
- програти сцену страху (краще з психологом).
Одна клієнтка боялась збожеволіти. Я запропонувала уявити себе у психлікарні. Прожити 5 хвилин у цій ролі. Часто цього достатньо — побачити страх і зрозуміти, що він не такий вже й страшний.
- Дослідіть історію страху. Наприклад, хлопець із соромом згадував шкільну сцену, де на святі його костюм порвався. Він залишився в одних трусах. Але зараз — він дорослий, і це вже неважливо.
- Зрозумійте, від чого страх вас оберігає. І знайдіть інший спосіб захисту. Запитайте себе: «Що я отримую завдяки цьому страху?»
Я не підтримую ідею «перемагати» страх. Його варто вивчити, прийняти і відпустити. Якщо не виходить самостійно — дзвоніть, і ми впораємося разом.
Панічні атаки. Причини, симптоми, як позбутись?
До мене часто звертаються з панічними атаками. Деякі справді їх мають. Інші — плутають зі звичайним приступом страху. Згідно з DSM-IV і дослідженнями італійського психотерапевта Джанні Франчесетті:
Панічна атака — це період сильного страху або дискомфорту. Впродовж 10 хвилин виникає щонайменше 4 симптоми:
- Сильне серцебиття, тахікардія
- Пітливість
- Тремтіння
- Задишка
- Відчуття задухи
- Біль у грудях
- Нудота
- Запаморочення
- Дереалізація або деперсоналізація
- Страх втратити контроль або збожеволіти
- Страх смерті
- Оніміння
- Озноб або жар
Панічні атаки можуть бути наслідком травми, стресу, страху. І це не завжди психічне захворювання. Здорові люди також можуть переживати такі стани.
Лікування панічних атак
Панічні атаки — важкі. Вони лякають спонтанністю, неможливістю контролю. Часто трапляються вночі. Без допомоги важко. На терапії ми відновлюємо внутрішні опори. Працюємо з почуттям самотності, стресом, що спричинив атаки.
Підвищена тривожність
Інколи тривога повністю поглинає людину. Вона бачить загрози всюди. Щоб зменшити тривогу — створює ритуали: перевіряє плиту по 10 разів, дзвонить рідним щогодини, не відпускає дітей на вулицю.
Телебачення та новини лише посилюють тривожність. Адже ЗМІ шукають шок-контент: убивства, катастрофи, хвороби. І тривожним людям стає ще гірше.
Як зменшити тривожність
- Повноцінний сон. 7–9 годин. Це знижує тривожність.
- Дихання. Спокійне, глибоке, без затримок.
- Порядок довкола. Приберіться. Наведіть лад.
- Улюблена справа або спорт. Біг, творчість — усе, що приносить радість.
- Подивіться на ситуацію під іншим кутом.
Клієнтка: Мій син не вступив до університету.
Я: Що вас лякає в цій ситуації?
Клієнтка: Що залишиться без освіти.
Я: І що в цьому страшного?
Клієнтка: Він не знайде роботу.
Я: І що далі?
Клієнтка: Доведеться його утримувати все життя… (сміється) Та ні, знайде він роботу.
Тривожність — це сигнал. Прислухайтесь до нього. І якщо складно впоратись самостійно — звертайтесь по допомогу.
