Стосунки не завжди складаються. Іноді ми втрачаємо близьких через хвороби, катастрофи або з інших причин. На жаль, багатьох людей хвилює питання: як пережити розставання. Як пережити смерть, розлучення, як пережити розставання з хлопцем чи коханою дівчиною – усі ці процеси мають спільні риси.
Процес розставання, як і переживання горя втрати, має свої етапи:
Стадія шоку
На початку людина може впасти в емоційний ступор, відірваність від реальності. Або, навпаки, пережити внутрішній вибух. Світ здається нереальним. Час може прискорюватися або зупинятися, простір — звужуватися. З’являється відчуття нереальності подій. Душевне оніміння, оглушеність. Притуплення сприйняття зовнішнього світу. Згодом часто виникають провали в пам’яті про цей період. Характерні симптоми: постійні зітхання, скарги на втому, апатію, втрату апетиту. Можливі легкі зміни свідомості — відчуття віддаленості від інших.
Стадія заперечення (пошуку)
Цю фазу характеризує невіра в реальність розставання. Людина переконує себе та інших, що «все ще зміниться», що «він/вона повернеться». Це не заперечення самого факту розлуки, а заперечення її незворотності. У цей час людині може здаватися, що вона бачить знайоме обличчя в натовпі. Дзвінок у двері — і блискавкою минає думка: «Це він». Такі уявлення природні, хоча й лякають. Свідомість уникає болю, яка здається руйнівною. Воно не хоче вірити, що життя тепер зміниться. Заперечення — це природний захисний механізм. Він підтримує ілюзію, що ми контролюємо зміни в житті. Але з часом свідомість починає приймати реальність. Порожнеча заповнюється емоціями.
Стадія агресії
Вона проявляється у вигляді обурення, ворожості до оточення. Людина звинувачує себе, близьких чи колишнього партнера. Часто супроводжується самозвинуваченням і соромом. Батьки можуть намагатися не сваритися задля дітей. Але витісняти злість — небезпечно. Вона має знайти вихід. Злість — це нормально. Вона потрібна для проживання розставання.
Можливі прояви:
- Зміни сну
- Панічний страх
- Порушення апетиту, втрата або набір ваги
- Припадки плачу
- Слабкість, втома
- М’язовий тремор
- Різкі перепади настрою
- Проблеми з концентрацією
- Зміна сексуального потягу
- Втрата мотивації
- Бажання усамітнитися
Це — природний процес. І хоч почуття здаються нестерпними, вони не назавжди. Коли злість виходить, інтенсивність емоцій знижується. І настає наступна стадія.
Стадія депресії (страждання, дезорганізація)
Туга
Фаза глибокої самоти, прийняття правди про розставання. Саме тут найчастіше починається робота з психологом. Через біль і депресію людина переосмислює сенс подій. Вона починає відпускати минуле, прощаючи себе й іншого. З’являється глибоке відчуття порожнечі. Ідеалізація колишнього. Пам’ять стирає погані моменти, залишаючи лише найкращі. Людина раптом усвідомлює, яким щасливим вона була, і як не цінувала цього.
Горе
Горе впливає на стосунки з оточенням. Втрата теплоти, дратівливість, бажання усамітнення. Важко зосередитися, завершити справи. Складні завдання стають недоступними. Кожна дрібниця нагадує про втрату: «він купив цю книгу», «ми разом дивилися цей фільм». Кожен такий спогад — болісний. Але вони дуже важливі для зцілення. Образ близького часто пов’язаний із незавершеними справами, нездійсненими мріями. І саме в роботі з цими ниточками — шлях до відновлення.
Як не парадоксально, біль викликаємо ми самі. У приступі гострого горя не нас залишають — ми самі відштовхуємо. Спостерігаючи, як образ віддаляється, ми переживаємо біль. Але це і біль народження нового. Васильок, 2002
Стадія прийняття
Фаза залишкових поштовхів і реорганізації
Життя повертається у звичне русло. Відновлюється сон, апетит, робота. Колишній партнер уже не центр вашого життя. Горе з’являється у вигляді поодиноких, але болючих «поштовхів». Наприклад: «Новий рік без нього», «день народження без неї». Зазвичай ця стадія триває рік. За цей час проходять усі значущі дати.
Фаза завершення
Через рік більшість завершує проживання втрати. Ми приймаємо, що життя йде далі без колишнього партнера. Деякі навіть починають жити повніше, ніж раніше.
Як пережити розставання з коханою людиною
- Живіть у теперішньому. Навіть приємні спогади можуть заважати зціленню.
- Розставання — великий стрес. Якщо є проблеми зі сном чи апетитом — зверніться до спеціаліста.
- Складіть список переваг, які відкриваються після розставання. Наприклад: подорож, курси, хобі.
- Правильно виражайте злість. Побийте подушку, підіть у спортзал, але не шкодьте собі.
- Це — ваш шлях. Друзі допоможуть, але пройти його треба самому.
- Після розставання самооцінка часто падає. Піднімайте її: піклуйтесь про себе, даруйте собі радість, змінюйте обстановку.
Дуже важко? Запишіться до мене на консультацію. Я допоможу вам пройти цей етап і почати нове, щасливе життя.
«Ми відповідальні за своє життя — а отже, можемо його змінити. Відчай веде до бездіяльності. Ми знесилюємо себе, коли звинувачуємо інших або долю замість того, щоб взяти порятунок у власні руки». Ірвін Ялом
