Если вы чувствуете, что паника и страх захватили вас — выполните по пунктам следующие шаги:

  1. Обнаружьте себя
  2. Установите контакт с собой
  3. Скажите себе: «Я — есть» и своё имя
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов
  5. Посмотрите на свои руки, ноги
  6. Разотрите ладони, сжимайте и разжимайте их в кулаках
  7. Найдите опору под ногами, обопритесь о стену или другое, что есть
  8. Похлопайте себя по плечам, обнимите себя
  9. Посмотрите вокруг. Заметьте, что есть рядом и назовите 5 предметов, которые видите
  10. Потрогайте возможных 3-4 предмета
  11. Скажите, что сейчас слышите
  12. Попробуйте что-то на вкус и что-то понюхайте, если это возможно
  13. Подумайте, кто сейчас есть с вами рядом, кому можно позвонить, у кого попросить помощи
  14. Подумайте, что хочется сейчас делать?
  15. Делайте то, на что есть сейчас силы
  16. Вспомните, что вы умели делать и делайте это своим привычным способом

У других людей может быть совершенно другой способ действий в кризисной ситуации, чем у вас. И это нормально, важно это принять.

Если можете активничать — активничайте так, как считаете нужным. Можно помогать близким, знакомым, просто другим людям, городу, стране.
Кто-то может помогать и быть нужным дома, семье, читать книжки детям, рисовать с ними и давать поддержку, готовить еду, печь пирожки, кормить животных.
Кто-то может быть полезен молитвами, медитациями, песнями, стихами, добрым словом, посылом энергии любви дому, стране, планете.

Знайте, что каждый из нас очень важен и нужен там, где сейчас находится.