Депрессия – это такой способ человека принять то, что с ним случилось. То горе, которое произошло или ту тяжелую потерю, которая с ним случилась (болезнь, смерть близкого, выкидыш, аборт, уход с работы, переезд на другое место жительства и т.д). Прежде чем написать, как выйти из депрессии мне хотелось бы немного углубиться в саму сущность этого явления, от которого страдает так много людей. Родные и близкие ломают себе голову, как избавиться от депрессии, не всегда понимая, какой смысл она несет для самого человека.
Находясь в печали, человек не просто страдает от того, что случилось. Но и отдает своего рода дань тем отношениям, которые были и исчезли. Депрессия и горевание позволяет сохранить то важное и ценное, что было в отношениях, которые завершились. Отказ жить полной жизнью (нередко человек в депрессии даже не выходит из дома) не что иное как верность своей личной истории. Чтоб человек смог жить дальше, ему необходимо осмыслить то, что с ним уже случилось. И попытки подтолкнуть клиента к тому, чтобы он жил дальше, оставил прошлое в прошлом – не учитывают необходимость осмыслить свою историю.
Печаль – это чувство, которое в норме должно возникать при здоровом процессе оплакивания утраты. Я не стараюсь предупредить или избежать ее. На консультациях я нахожусь рядом с клиентом, сопровождая в процессе проживания скорби, помогая встречаться с печалью в безопасных условиях.
Депрессия – симптомы
Психические симптомы:
- Угнетенное настроение, отсутсвие радости;
- Отсутствие интереса к чему либо. Даже к тому, что раньше очень интересовало;
- Мысли о суициде;
- Чувство внутренней пустоты, неуверенность в себе;
- Не способность принимать решения;
- Снижение энергии;
- Сильная тревога и страх;
- Пессимистические взгляды на будущее;
- Возможно возникновение бредовых идей.
Соматические симптомы:
- Расстройство аппетита;
- Нарушение сна;
- Нарушение сексуального влечения;
- Запоры;
- Ощущения сдавленности черепа;
- Головокружение;
Существует прекрасный тест на депрессию – Опросник Большой депрессии (Major Depression Inventory), разработанный Всемирной Организацией Здравоохранения. Эта методика разработана для определения и выявления признаки депрессии, степени тяжести заболевания. Также в нее включены депрессия
Как избавиться от депрессии
Нет одного универсального ответа как бороться с депрессией, потому что у всех разные причины, которые к ней привели. Нужно разобраться с той непрожитой ситуацией из прошлого, чувства от которой вводят человека в депрессию. Ранее я писала о том, что выйти из депрессии может помочь бег.
Но тем не менее, несколько советов о том, как выйти из депрессии я напишу:
- Не закрывайтесь от людей. Знаю, это сложно. Когда человек в депрессии ему не то, чтобы общаться не хочется, из дома то выходить сил нет. Но вы должны помнить, что общение с людьми – это то, что не даст Вам упасть в пропасть.
- Займитесь спортом. Движение, нагрузки – это то, без чего не обойтись как тем, кто просто впал в уныние, так и тому, кто находится в глубочайшей депрессии. К. Купер разработал метод, по которому занятия бегом способны вывести человека из депрессии. Вы можете подробнее почитать об этом в моем блоге. И, должна отметить, чем сильнее тяжесть депрессии, тем изнурительнее нагрузки должны быть.
- Еда и качественный сон творят чудеса с нашим самочувствием. Не отказывайтесь побаловать себя чем-то вкусненьким, заботьтесь о себе. Не пренебрегайте сном.
- Гуляйте на свежем воздухе. Там, где вам нравиться. Так, как вам нравится. С книжкой под деревом – прекрасно, с корзинкой в хвойном лесу – супер!
- Берите отпуск и путешествуйте. Некоторые мои депрессивные клиенты признаются, что по 5-10 лет не ездят в отпуск! Даже само это способно ввести в депрессию! Сменить обстановку, вырваться из привычного шаблона жизни, увидеть что-то новое и вдохновляющее – отличный способ поднять свой боевой дух.
Если вы все-таки не можете понять, как избавиться от депрессии, обращайтесь и мы будем разбираться с конкретно вашей ситуацией. Нет необходимости справляться с депрессией в одиночку!